• Blog

    Pilates Exercise แตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปอย่างไร

    เคยไหมกับการที่จะต้องรู้สึกเจ็บปวดหลังจากออกกำลังกาย ซึ่งหลายๆ ครั้งก็เป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกท้อ ทำเอาไม่จะอยากออกกำลังกายให้ต่อเนื่อง จะดีกว่าไหมที่มีวิธีการออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างสุขภาพของเราไปพร้อมๆ กับป้องกันอาการบาดเจ็บเหล่านั้น วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับอีกศาสตร์หนึ่งของการออกกำลังกายที่มีชื่อว่า “พิลาทิส หรือ Pilates Exercise” กัน ประเทศไทย พิลาทิส พิลาทิส คือ การออกกำลังกายโดยเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งจากโครงสร้างที่อยู่กึ่งกลางและภายในลำตัว ผู้เล่นจะได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจและออกกำลังกายโดยประสานทั้งสองสิ่ง มีรูปแบบที่คล้ายคลึงกับโยคะแต่พิลาทิสจะเน้นความสมดุลและความยืดหยุ่นมากกว่า เวลาเล่นจะมีการใช้ท่วงท่าที่นุ่มนวล อ่อนโยน ทำให้เกิดการกระทบกระทั่งกับร่างกายน้อย ผู้เล่นจึงไม่ค่อยได้รับบาดเจ็บ แต่กลับช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับมัดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ พิลาทิสมีวิธีการเล่นที่หลากหลายขึ้นอยู่กับการประยุกต์ใช้ให้เหมาะกับตนเอง จึงได้รับความนิยมในหมู่ผู้หญิงทั่วๆ ไปหรือแม้แต่ในแวดวงของซุปเปอร์สตาร์ทั้งหลาย การเล่นพิลาทิสแบ่งออกเป็น 2 รูปแบบหลักๆ คือ การเล่นพิลาทิสด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์และการเล่นพิลาทิสบนเสื่อ การเล่นพิลาทิสด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์ เป็นอุปกรณ์ที่ถูกออกแบบมาอย่างดี ช่วยให้การเล่นพิลาทิสเกิดความง่ายและสะดวกในการออกท่าทางที่หลากหลายมากยิ่งขึ้น โดยตัวเครื่องจะประกอบด้วยแผ่นรองหลังเพื่อให้ผู้เล่นสามารถทิ้งตัวลงบนนั้นได้ มีสปริงที่ช่วยในการยืดตัวของแขนและขาที่สามารถปรับระดับของแรงต้านได้ตามความต้องการ โดยจะช่วยให้เกิดการฝึกฝนของกล้ามเนื้อและรักษาสมดุลของร่างกาย พิลาทิสบนเสื่อ เป็นรูปแบบการเล่นพิลาทิสที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็สามารถเล่นได้ ด้วยความที่เป็นการฝึกบนเสื่อทำให้ออกท่าทางได้น้อยกว่าการเล่นพิลาทิสด้วยรีฟอร์มเมอร์ แต่กลับทำให้ผู้เล่นเกิดการใช้กล้ามเนื้อและแกนกลางของลำตัวมากกว่าเพราะไม่มีอุปกรณ์ช่วย แน่นอนว่าการฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นและสมดุลที่ดีของร่างกายแล้ว การเล่นพิลาทิสยังช่วยสลายไขมันทำให้กลับมาฟิตและเฟิร์ม ไม่หย่อนคล้อย นอกจากนี้ยังส่งผลให้เกิดความคล่องตัวจากความสมดุล แถมยังทำให้จิตใจมีความแจ่มใส ไม่เครียด เวลาทำงานหรือประกอบกิจกรรมอะไรต่างๆ ก็รู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง ทำให้ผู้เล่นมีบุคลิกภาพที่ดี ไม่ว่าจะทำอะไรก็ราบลื่น ไม่ติดขัด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ผลที่ได้จากการเล่นพิลาทิสนั้นจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาจจะช้าหรือเร็วก็ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ทางที่ดีคือฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรฝึกโดยปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด

    Comments Off on Pilates Exercise แตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปอย่างไร
  • Blog

    7 ข้อเท็จจริงของ “สุนัข” ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

    ไปถามคนรักหมาที่ไหนก็ได้แล้วพวกเขาจะตอบว่าพวกสุนัขจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอบอุ่นและรู้สึกสบายใจให้กับเจ้าของ และก็ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการเลี้ยงสุนัขช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้อีกด้วย เคยสังเกตุบ้างรึปล่าวว่าคุณรู้สึกดีขึ้นแค่ไหนเมื่อเจ้าตูบขนปุยเดินเข้ามาคลอเคลียกับคุณหรือแม้แต่เข้ามานั่งเป็นเพื่อนในห้อง พวกสัตว์เลี้ยงจะมีความสามารถในการสร้างความรู้สึกด้านบวกให้กับร่างกายเช่นเดียวกับจิตใจ และในบทความนี้เราได้รวมข้อเท็จจริงอันน่าสนใจเกี่ยวกับเพื่อนซี้สี่ขามาให้ทุกท่านได้อ่านกัน 1.เด็กที่เติบโตมาในบ้านที่เลี้ยงหมาส่วนใหญ่จะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่ดี ผลการวิจัยพบว่าเด็กจะมีภูมิคุ้มกันโรคที่ดีเมื่อถูกเลี้ยงดูขึ้นมาในบ้านที่มีการเลี้ยงหมา ซึ่งนั่นหมายถึงเราไม่จำเป็นต้องไปกังวลเรื่องการป่วยเป็นโรคภูมิแพ้มากนัก นอกจากนั้นยังมีผลการวิจัยออกมาอีกด้วยว่าการเลี้ยงสุนัขจะช่วยเพิ่มระดับความรับผิดชอบ , ความสุข และความใส่ใจดูแลเพื่อนมนุษย์อีกด้วย ได้ประโยชน์ทั้งทางกายและใจทั้งสองอย่างเลย 2.ถ้าหากว่าคุณมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูง การเลี้ยงสุนัขจะช่วยลดความดันได้เยอะเลย การลูบหรือการเล่นกับสุนัขเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที จะสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ถึง 10% เพราะร่างกายของเราจะหลังฮอร์โมนเซโลโทนินและออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกดีออกมา และในยามที่เราอยู่ในช่วงเวลาที่รู้สึกดีจะทำให้ความดันโลหิดลดลง ความรู้สึกซึมเศร้าหรือหดหู่ก็ลดลงด้วย 3.สุนัขยังช่วยลดความเครียดและโอกาสเป็นโรคหัวใจอีกด้วย สุนัขจะช่วยให้คุณอยากพาพวกมันไปเดินหรือวิ่งออกกำลังกายนอกบ้านหรือแม้แต่การเล่นกันในสวน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีกิจกรรมทางกายภาพตลอดเวลาช่วยลดระดับความเครียดทั้งในร่างกายและจิตใจ ความรู้สึกมีความสุขทางใจยังช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้อีกด้วย 4.เพื่อนสี่ขาของเรายังพยายามทำให้เราอารมณ์ดีอยู่ตลอดเวลาอีกด้วย หลายคนคงสังเกตุได้ว่าสุนัขจะเข้ามาหาทางเปลี่ยนอารมณ์ของคนทุกครั้งที่รู้สึกได้ว่า มนุษย์กำลังเศร้าเสียใจหรือแม้แต่กำลังทะเลาะกัน สุนัขจะตอบสนองต่ออารมณ์ของคนโดยทันทีถึงแม้ว่าจะไม่ใช่คนที่รู้จักกันก็ตาม 5.กลิ่นของเจ้าของสุนัขช่วยคลายกังวลให้พวกสุนัขได้ ในช่วงเวลาที่เจ้าของสุนัขต้องออกไปทำงานหรือไม่อยู่บ้านหลายวัน อาจจะใช้วิธีทิ้งสิ่งของส่วนตัวที่มีกลิ่นของตัวเองเอาไว้ให้สุนัขดมเพื่อแก้เหงาได้ เช่น กางเกงในและถุงเท้าเป็นต้น หรืออาจเป็นอะไรที่ให้สุนัขสวมใส่ได้เช่นหมวกหรือเสื้อ   6.สุนัขสามารถฝันได้และอาจจะเห่าหรือพึมพำออกมา ถ้าน้องหมาที่บ้านใครเป็นอย่างนี้ก็ถือเป็นเรื่องปกติเพราะหมาบางตัวนอนละเมอได้ด้วยซ้ำไปนะ จากการวิจัยเรื่องคลื่นสมองของสุนัขพบว่าในตอนนี้นอนหลับสุนัขจะมีระดับความถี่ของคลื่นสมองแบบเดียวกับกับมนุษย์ หมายความว่าสามารถฝันได้เหมือนกัน บางทีอาจจะฝันว่าวิ่งเล่นอยู่หรือฝันเห็นอาหารและบางตัวก็อาจจะฝันร้ายได้ 7.สุนัขจะรู้ได้ว่าเจ้าของกำลังป่วยก่อนที่หมอจะวินิจฉัยโรคเสียอีก สุนัขมีจมูกที่ทรงพลังและสามารถดมกลิ่นโรคร้ายต่างๆได้ นักวิจัยยังหาคำตอบไม่ได้ว่าพวกมันแยกแยะโรคได้อย่างไรแต่ที่มั่นใจแล้วก็คือพวกมันจะดมกลิ่นโรคที่อยู่ในร่างกายได้แน่นอน ตอนนี้ยังสันนิจฐานกันว่าเป็นเพราะว่าในขณะที่เรากำลังป่วยกลิ่นของฮอร์โมนจะเปลี่ยนไปซึ่งจะทำให้สุนัขสามารถสังเกตุได้ในทันที ถ้าหากว่าสุนัขทำท่าทางอะไรแปลกๆเหมือนกำลังจากบอกอะไรก็ให้ลองไปตรวจร่างกายดูก่อนก็ได้  

    Comments Off on 7 ข้อเท็จจริงของ “สุนัข” ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน